關(guān)注留學(xué)生心理健康：如果你感到孤獨(dú)、憂郁時(shí)該怎么辦？

　　遠(yuǎn)離故鄉(xiāng)生活并非易事，而疫情之下在家獨(dú)自上網(wǎng)課的同學(xué)也面臨著不小的學(xué)習(xí)壓力。保持正面情緒對(duì)有序開展留學(xué)生活十分重要，新西蘭教育官方機(jī)構(gòu)及各大高校也非常關(guān)注留學(xué)生群體的身心健康。

　　今天，立思辰留學(xué)小編也給大家?guī)�來了一些�?yīng)對(duì)負(fù)面情緒的方法及求助渠道。

　　初抵新西蘭，感到孤獨(dú)時(shí)

　　離開舒適圈來到陌生的國(guó)度，面對(duì)著新的課程和不熟悉的人，學(xué)業(yè)及生活的壓力撲面而來，初抵新西蘭的同學(xué)們很容易感到孤單。

　　當(dāng)同學(xué)們陷入孤獨(dú)感時(shí)，不必過多慌張，試試下面這些方法，或許情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)：

　　⊙ 照顧好自己，保持充足睡眠，好好吃飯

　　⊙ 和國(guó)內(nèi)的家人、朋友多溝通，和他們聊聊你的感受

　　⊙ 聯(lián)系身邊的人。許多留學(xué)生也與你有著同樣的感受，那何不先說一個(gè)“Hi”，大家一起抱團(tuán)取暖

　　⊙ 充實(shí)你的生活。大學(xué)中有許許多多的社團(tuán)，參加各類社團(tuán)或志愿活動(dòng)，不僅能讓你找到趣味相投的朋友，更能讓你忙碌活躍起來！

　　想家時(shí)

　　思念故鄉(xiāng)、舊友及家人是十分正常的，這也是一個(gè)人適應(yīng)新文化、新環(huán)境和新習(xí)慣的自然必經(jīng)之路。思鄉(xiāng)之情可能會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)疊加，也可能在你遇到問題的瞬間爆發(fā)。

　　但想家并不意味著軟弱，你可以試試以下方法讓你從鄉(xiāng)愁的旋渦中走出來：

　　⊙ 提醒自己有多棒！從熟悉的環(huán)境來到一個(gè)陌生的國(guó)度開始奮斗，這已經(jīng)是一項(xiàng)很厲害的挑戰(zhàn)了！

　　⊙ 與同專業(yè)的同學(xué)成為好朋友。同專業(yè)意味著你們更加了解彼此的境地，這有助于你們成為朋友，幫彼此排遣情緒。

　　⊙ 運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人擁有好心情，哪怕是在室外散散步也可以讓你的心情放松、身心愉悅。

　　⊙ 和國(guó)內(nèi)的家人、舊友保持聯(lián)系。積極與他們更新你的生活動(dòng)態(tài)。

　　⊙ 堅(jiān)持做喜歡的事，保持規(guī)律的生活，學(xué)業(yè)或興趣的成果會(huì)給你最好的答案。

　　有抑郁傾向

　　如果你碰到很難處理的事情，且在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都覺得自己沒辦法應(yīng)對(duì)，變得消極、悲觀、沒有信心，這時(shí)你可能需要一些幫助。抑郁癥非常常見，但因抑郁癥觀者看起來與常人無異，所以經(jīng)常遭受誤解。抑郁癥的癥狀有：總是感到悲傷、對(duì)日�；顒�(dòng)失去興趣、無緣無故地哭、感到煩躁、擔(dān)心或焦慮、神色倦怠、感覺生活沒有意義、無法集中注意力、睡眠或進(jìn)食困難、沒有動(dòng)力、不想見朋友、有自殺傾向。

　　如果你有如上癥狀并持續(xù)超過兩個(gè)星期，你應(yīng)該盡快和學(xué)生顧問、老師或醫(yī)生談?wù)劊�盡快尋求幫助，這樣你才能及時(shí)從中恢復(fù)！

　　如何得到幫助？

　　首先，和你信任的家人朋友或者專業(yè)人士聊聊，對(duì)于改善想家、孤獨(dú)及抑郁等情況十分有幫助！

　　當(dāng)和家人或朋友溝通時(shí)，你可以坦誠(chéng)地告訴他們你的感受，從而得到真誠(chéng)的建議和有效的陪伴。

　　與此同時(shí)，和你的老師、學(xué)生顧問或醫(yī)生溝通也會(huì)有幫助，因?yàn)樗麄儠?huì)協(xié)助你找到最能幫助你的專業(yè)人士和機(jī)構(gòu)。新西蘭所有的大學(xué)都有著保密咨詢、心理咨詢服務(wù)，許多社區(qū)也會(huì)提供免費(fèi)的保密咨詢。

　　寫在最后

　　出國(guó)留學(xué)，意味著來到不熟悉的環(huán)境、獨(dú)立學(xué)習(xí)及生活。在這個(gè)過程中感到孤獨(dú)、想家、抑郁等情緒，是再正常不過的一件事。所以同學(xué)們不必自責(zé)軟弱，也不用害怕，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己陷入不好的狀態(tài)時(shí)，及時(shí)尋求幫助，做出適當(dāng)?shù)母淖�，陰霾終將會(huì)過去。畢竟，當(dāng)初選擇了出國(guó)留學(xué)的你們，已經(jīng)十分勇敢了！