自然光可以改善情緒和減少失眠？快來聽聽蒙納士研究人員怎么說！

　　你可能聽說過夜晚電子熒屏光的照射會(huì)對(duì)你的睡眠產(chǎn)生影響，但你是否知道在白天照射充足的自然光也同樣重要呢？除了幫助你改善睡眠狀況，充足的自然光照射也可以輔助你改善情緒，并讓你更容易從沉睡中醒來。

　　蒙納士大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)新研究表明，每天獲得足夠的自然陽光能夠影響一個(gè)人的情緒和睡眠質(zhì)量。

　　這個(gè)結(jié)論來自蒙納士大學(xué)Turner大腦與心理健康研究所的博士生Angus Burns和副教授Sean Cain領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)國(guó)際研究小組，他們的研究成果已于《Journal of Affective Disorders》上發(fā)表。

　　該研究小組在對(duì)英國(guó)生物庫(kù)項(xiàng)目的40多萬名參與者進(jìn)行的橫向和縱向研究后發(fā)現(xiàn)，白天缺乏自然光照是導(dǎo)致抑郁癥狀、情緒低落和失眠的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　Burns認(rèn)為，大多數(shù)關(guān)于光線和健康的調(diào)查都集中在避免晚上的光線上，因?yàn)樗鼤?huì)擾亂我們的生物鐘，但這項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了獲得足夠的日光從而確保我們的身體功能最佳的重要性。

　　Burns說：“在這項(xiàng)研究中，我們觀察到，參與者白天在戶外光照時(shí)間越長(zhǎng)，他們的抑郁癥狀越輕微，使用抗抑郁藥物的機(jī)率越低，睡眠質(zhì)量越好，失眠癥狀越少�！�

　　“這些結(jié)果可以用光線對(duì)晝夜節(jié)律系統(tǒng)的影響以及光線對(duì)大腦情緒中心的直接影響來解釋�！�

　　Cain說，只要我們?cè)谌粘Ｉ�活中做一點(diǎn)小小的調(diào)整就可以幫助改善情緒、睡眠和精力水平。

　　他說：“由于日光照射減少，夜間光照相對(duì)明亮，人們大部分醒著的時(shí)間都是在人工照明條件下度過的。”

　　“在這項(xiàng)研究中，我們觀察到在戶外光照時(shí)間越長(zhǎng)的參與者，心情、睡眠質(zhì)量會(huì)越好，也會(huì)更容易從睡夢(mèng)中醒來。”

　　“白天光照不足可能是導(dǎo)致抑郁癥患者情緒不佳和睡眠不佳的關(guān)鍵因素。我給每個(gè)人的建議很簡(jiǎn)單：太陽出來的時(shí)候，盡可能多地獲取自然光照。太陽落下后，減少人工光源的照射，你會(huì)因此擁有更健康的節(jié)律作息及身體狀態(tài)。”